Chaybomoingay.com
Advertisement
  • Giải chạy bộ
  • Kiến thức
  • Giày chạy bộ
  • Dinh dưỡng
No Result
View All Result
  • Giải chạy bộ
  • Kiến thức
  • Giày chạy bộ
  • Dinh dưỡng
No Result
View All Result
Chaybomoingay.com
No Result
View All Result
Home Kiến thức Cho Người Mới

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

by chaybomoingay.com
in Cho Người Mới, Kiến thức
0 0
0
Chạy bộ cũng cần có những bài tập!
Share on FacebookShare on Twitter

Bạn có biết rằng chạy bộ cũng cần có những bài tập. Hầu hết chúng ta đều bắt đầu việc chạy bộ bằng việc chạy theo phản xạ. Nghĩa là đặt mục tiêu, xỏ giày và chạy. Thậm chí đôi khi mục tiêu cũng chẳng được đặt ra và thế là chạy đến khi mệt thì thôi. Có thể bạn cho rằng chạy bộ thể dục hằng ngày chẳng cần đến những bài tập. Nhưng liệu bạn có chắc rằng bạn tìm đến môn thể thao này không phải vì muốn nâng cao hiệu quả chạy bộ cũng như cải thiện sức khỏe và sức bền của bản thân. Còn nếu câu trả lời của bạn không phải là “có” thì các bài tập chạy cũng là điều bạn cần biết đấy.

  1. Base run – Chạy bộ cơ bản

Các bài tập chạy có cự ly từ ngắn đến trung bình, tốc độ bình thường tự nhiên, không đòi hỏi quá cao về kĩ thuật. Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện cho tất cả mọi người. Thích hợp cho những người mới bắt đầu hoặc chạy bộ thể dục hằng ngày.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

  1. Progressive Run – Chạy bộ tăng tốc

Đúng như cái tên của nó, các bài tập chạy bộ tăng tốc buộc người chạy phải tăng tốc độ của mình lên khi chạy. Bài tập này thường bắt đầu khi người chạy đã bắt đầu được một thời gian và quen dần với nhịp chạy bộ. Chạy bộ tăng tốc bắt đầu từ tốc độ chạy bình thường của người chạy kết thúc là tốc độ chạy việt dã (marathon) – tốc độ mục tiêu của bạn trong cuộc thi chạy.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

Vậy nếu không tham gia các cuộc thi marathon? Câu trả lời là bạn vẫn cần bài tập này, đặc biệt khi chạy để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc giữ tốc độ ổn định trong suốt quá trình chạy sẽ không mang lại nhiều thay đổi theo hướng tích cực hoặc nếu có thời gian đạt được cũng khá dài. Thay đổi tốc độ khi chạy cũng giúp sức bền cải thiện hơn.

Không có một quy chuẩn nào cho việc thay đổi tốc độ trong mỗi bài tập tăng tốc. Cơ thể mỗi người sẽ có một mức tốc độ khác nhau và tăng dần lên theo thời gian luyện tập. Chỉ cần bạn thay đổi tốc độ chạy trong một buổi tập và tăng dần tốc độ đó trong các buổi tập sau hiệu quả của bài tập chạy bộ sẽ rõ rệt hơn. Điều này đã được chứng minh bởi khá nhiều người lựa chọn chạy bộ là phương thức giảm cân. 

  1. Long Run – Bài tập chạy bộ cự ly dài

Chạy bộ cự ly dài phù hợp cho những người muốn rèn luyện sức bền hoặc đam mê chinh phục những chặng đường chạy cam go. Tuy nhiên đây là một trong những bài tập chạy bộ khá nặng nên cần rèn luyện sức khỏe tốt nếu muốn bắt đầu bài chạy này.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

  1. Interval Run – Bài tập chạy bộ biến tốc

Bài tập chạy bộ biến tốc có thể gọi là chạy bộ tăng tốc mở rộng. Với bài tập này bắt đầu với tốc độ chạy tự nhiên tăng tốc dần sau đó rồi giảm tốc độ chạy chậm xen kẽ giữa các quãng đường chạy nhanh. Mục đích của việc này là tạo ra những khoảng nghỉ hồi sức lấy lại năng lượng cho những chặng tiếp theo.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

Nhiều calories hơn sẽ được đốt cháy trong quá trình chạy biến tốc vì thế khá hiệu quả đối với những người chọn chạy bộ là phương pháp giảm cân. Thêm vào đó thay đổi tốc độ chạy có chủ đích còn lợi cho hệ hô hấp khi nhịp thở được điều chỉnh một cách tuần hoàn hơn, hạn chế cảm giác tức ngực hoặc thở dốc khi chạy lâu. Trao đổi chất từ đó cũng tốt hơn, cải thiện sức bền và độ dẻo dai, nâng cao cả về sức khỏe và thành tích luyện tập.

  1. Fartlek – Trò chơi tốc độ

Fartlek được biết đến như trò chơi tốc độ bởi sự linh hoạt trong bài tập. Quy tắc trò chơi do bạn đặt ra, mục đích là tạo cảm giác thoải mái nhất khi chạy. Mục tiêu chạy bộ trong Fartlek không đặt ở những con số, Fartlek lấy những sự vật để làm đích đến cuối cùng cho buổi tập. Tốc độ chạy và việc lựa chọn bài tập kết hợp ra sao đều do người chạy tự quyết định.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

  1. Hill Repeats ( chạy lên dốc)

Chạy lên dốc là bài tập khá thú vị cho những ai ưa thích cung đường chạy gồ ghề. Lặp đi lặp lại bài tập chạy bộ này trên các đoạn dốc ngắn giúp cho các cơ chân dẻo dai hơn, tăng khả năng chịu đựng và sức bền, cải thiện hoạt động của tim mạch và hệ hô hấp. Độ dốc từ 4 – 6% là lý tưởng cho các bài tập chạy lên dốc.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

  1. Recovery Run – Bài tập chạy bộ phục hồi

Sau một loạt các bài tập chạy nặng thì chạy bộ phục hồi sẽ là bài tập cần cho bạn. Người ta còn biết đến bài tập này với tên gọi khác là bài tập chạy giải tỏa căng thẳng. Thực hiện với tốc độ chậm, trên những cự ly ngắn, chạy bộ phục hồi không chỉ khôi phục thể lực sau thời gian dài luyện tập mà còn giải tỏa căng thẳng. Đừng ngại trò chuyện với những người xung quanh khi chạy nhé. Trong chạy bộ phục hồi nó được đánh giá là liệu pháp hiệu quả giúp bạn phục hồi cả thể lực lẫn trí lực.

Chạy bộ cũng cần có những bài tập!

Chạy bộ với những bài tập cụ thể sẽ giúp việc luyện tập mang đến nhiều lợi ích hơn. Chúc bạn lựa chọn được bài tập chạy bộ phù hợp nhất cho mình nhé.

Phương Thảo

More from my site

  • Thói quen chạy bộ liên tục không ngừng nghỉ có phải là một sai lầm?Thói quen chạy bộ liên tục không ngừng nghỉ có phải là một sai lầm?
  • Tôi đã chạy bộ một cách hiệu quả như thế nào?Tôi đã chạy bộ một cách hiệu quả như thế nào?
  • Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gianTop 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian
  • Tất tần tật về chạy bộ đúng cáchTất tần tật về chạy bộ đúng cách
  • Chạy bộ thế nào là tốt cho tim mạch?Chạy bộ thế nào là tốt cho tim mạch?
  • Những bộ phận quan trọng ở một đôi giày chạy bộNhững bộ phận quan trọng ở một đôi giày chạy bộ
Tags: bài tập chạy bộchạy bộchạy bộ cho người mớichạy bộ mỗi ngày

chaybomoingay.com

Bài viết liên quan

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng
Giày chạy bộ

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè
Cho Người Mới

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện
Giày chạy bộ

Giày asics chạy bộ có tốt không?

Giới thiệu 4 hãng giày chạy bộ hàng đầu trên thế giới
Giày chạy

Giày Nike chính hãng – Những gì bạn cần biết

Những người không nên chạy bộ
Cho Người Mới

Tất tần tật về chạy bộ đúng cách

Những bộ phận quan trọng ở một đôi giày chạy bộ
Cho Người Mới

Mua giày Nike – Những kinh nghiệm không thể bỏ qua

Next Post
Chạy bộ không hẳn dành cho mọi người!

Chạy bộ không hẳn dành cho mọi người!

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Địa điểm chạy bộ lý tưởng ở Hà Nội

Địa điểm chạy bộ lý tưởng ở Hà Nội

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện

Sự khác biệt giữa giày tập gym và giày chạy bộ

Chạy bộ gây to chân – đúng hay sai?

Chạy bộ gây to chân – đúng hay sai?

Bạn đã sẵn sàng thử thách với giải Tam Đảo Mountain Trail 2019

Bạn đã sẵn sàng thử thách với giải Tam Đảo Mountain Trail 2019

TRI-Factor Vietnam 2019 - Giải chạy quốc tế tổ chức trong nước?

TRI-Factor Vietnam 2019 – Giải chạy quốc tế tổ chức trong nước?

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

60 năm phiêu lưu cùng giải chạy Tiền Phong Marathon 2019

60 năm phiêu lưu cùng giải chạy Tiền Phong Marathon 2019

Giải chạy bộ Ecopark Marathon 2019 - Chạy giữa miền xanh

Giải chạy bộ Ecopark Marathon 2019 – Chạy giữa miền xanh

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những chấn thương khi chạy bộ

Những chấn thương khi chạy bộ

giày chính hãng

Được đề xuất

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những chấn thương khi chạy bộ

Những chấn thương khi chạy bộ

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện

Sự khác biệt giữa giày tập gym và giày chạy bộ

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện

Giày asics chạy bộ có tốt không?

Chaybomoingay.com

Chaybomoingay.com là website chuyên về chạy bộ, cung cấp những kiến thức, kinh nghiệm bổ ích, thông tin các giải chạy hấp dẫn đều được cập nhật liên tục mỗi ngày.

Categories

  • Các giải khác
  • Câu chuyện
  • Cho Người Mới
  • Cộng đồng
  • Dinh dưỡng
  • Giải chạy bộ
  • Giải EcoPark
  • Giải IRON MAN
  • Giải marathon Đà Nẵng
  • Giải Tiền Phong
  • Giày chạy
  • Giày chạy bộ
  • Kiến thức
  • Kinh Nghiệm
  • Phụ kiện
  • Uncategorized

Recent News

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

© 2023 Chaybomoingay.com - Bản quyền thuộc về Mygroup.,JSC.

No Result
View All Result
  • Giải chạy bộ
  • Kiến thức
  • Giày chạy bộ
  • Dinh dưỡng

© 2023 Chaybomoingay.com - Bản quyền thuộc về Mygroup.,JSC.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In