Chạy bộ là môn thể thao lên ngôi của năm 2019 với số lượng người tham gia cộng đồng chạy bộ ngày một tăng cao. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải một sai lầm đó là chạy bộ liên tục hằng ngày không ngừng nghỉ. Theo một nghiên cứu mới phát hiện, thói quen chạy với tần suất liên tục như vậy không tốt cho sức khoẻ và thậm chí gây ra những bất lợi như việc không vận động.

1.Lợi ích của chạy bộ

Tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng đem lại rất nhiều lợi ích mà không ai có thể phủ nhận. Chạy bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả nó đem lại rất cao:

Tạo tinh thần sảng khoái, đánh bật stress
Luyện tập sức bền, cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tăng cường khả năng tập trung
Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, các bệnh tim mạch, hội chứng Alzheimer và Parkinson
Cải thiện tâm trạng, giấc ngủ

Có vô vàn những ích lợi mà chạy bộ đem đến cho ta sau những ngày dài sải bước tập luyện khiến nhiều người lựa chọn môn thể thao này. Vậy chạy liên tục hằng ngày có tốt không?

2.Thói quen chạy bộ không ngừng nghỉ

Có hai mẫu người điển hình trong cuộc sống. Đó là lười vận động và cuồng tập luyện.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) năm 2018, có hơn 1,4 tỷ người đặt mình vào các nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm do lười vận động. Một nghiên cứu khác của các chuyên gia về vấn đề sức khoẻ đã chỉ ra thói quen chạy bộ liên tục hằng ngày không những không tốt cho sức khoẻ mà thậm chí còn gây những bất lợi như người không vận động.

Paul Williams ( tiến sĩ thuộc Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley- Mỹ) và Paul Thompson ( tiến sĩ khoa Tim mạch tại Bệnh viện Hartford) đã có một nghiên cứu phát hiện rằng chạy hơn 6,4 km mỗi ngày có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Ngoài ra, chạy bộ hằng ngày với tần suất cao có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp xương, tim mạch,…

Ví dụ thực tế nhất về những ảnh hưởng tiêu cực của việc chạy bộ liên tục hằng ngày đó là Jim Fixx. Ông là một vận động viên chạy chuyên nghiệp, đồng thời là tác giả của cuốn sách nổi tiếng “The Complete Book Of Running”. Cuốn sách ấy được cho là đã tạo nên một cuộc cách mạng khiến việc chạy bộ trở thành chế độ tập luyện hằng ngày không thể thiếu của nhiều người.

Tuy nhiên thật đáng tiếc là Jim Fixx đã qua đời ở tuổi 52 vì cơn đau tim sau một buổi tập luyện của mình.

3.Giải pháp

Chạy bộ nhẹ nhàng tốt cho sức khoẻ và an toàn hơn so với việc rèn luyện sức khoẻ ở tần suất cao và cường độ mạnh. Thời lượng chạy tốt nhất mà các chuyên gia nghiên cứu là 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 20-50 phút với cường độ tập luyện vừa phải.

Lời khuyên:

Chạy bộ ở mức độ tần suất vừa phải, phù hợp với thể lực cá nhân
Lập kế hoạch chạy bộ hằng tuần, xen kẽ ngày tập và ngày nghỉ
Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí

Chạy liên tục hằng ngày với cường độ cao không thể giúp bạn khoẻ mạnh và yêu chạy bộ hơn mà còn tạo ra những áp lực, mệt mỏi dẫn đến bỏ cuộc. Chỉ cần ít nhất 150 phút chạy vừa phải mỗi tuần là đủ tốt cho sức khoẻ của bạn. Vậy hãy là người lắng nghe cơ thể mình tốt nhất để đảm bảo an toàn cho chính mình!

Quynh Quynh