Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

0
1342
Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

      “Tập quán xấu ban đầu là người khách qua đường, sau trở thành người bạn thân ở chung nhà và cuối cùng trở thành ông chủ nhà khó tính.” Chính vì thế, chống lại những thói quen xấu của bản thân là rất cần thiết, trong chạy bộ cũng vậy. Có những thói quen không tốt trong chạy bộ bạn cần tránh để nâng cao hiệu quả luyện tập và cải thiện sức khoẻ của chính mình.

1.Bỏ qua bước khởi động

      Khởi động là bước đầu quan trọng trước khi bắt tay vào tập bất kì môn thể thao nào. Đây là bước giúp cơ thể bạn thích nghi với những vận động thay đổi, giảm chấn thương và những đau nhức trong quá trình chạy.

      Giải pháp:

  • Khởi động bằng những động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay cổ chân, mũi bàn chân, chạy bước nhỏ, nâng cao gối,…
  • Rèn thói quen khởi động 5 phút trước mỗi buổi tập luyện

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

2.Tập luyện quá mức

      Tập luyện càng nhiều càng tốt? Đó là một trong những suy nghĩ sai lầm phổ biến ở những người mới bắt đầu chạy bộ.

      Bởi lẽ cơ thể của những người mới tập chạy chưa quen với cường độ vận động cao sẽ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến sự thất bại, chán nản, bỏ cuộc.

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

      Giải pháp:

  • Luyện tập thể lực vững chắc
  • Tăng dần theo các ngày tập thời gian, tốc độ, quãng đường chạy (không nên tăng quá 10% mỗi tuần)

3.Tập tuỳ hứng, không ngừng nghỉ

      Nếu bạn thực sự yêu thích môn thể thao chạy bộ và muốn tiết kiệm thời gian, tập hiệu quả hơn, bạn nên lập một bản kế hoạch chi tiết mình sẽ tập chạy khi nào, ở đâu, trong khoảng thời gian bao lâu,…

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

      Bạn cần biết kết hợp giữa luyện tập và nghỉ ngơi xen kẽ, đều đặn để các nhóm cơ và cơ thể của bạn có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, không nên nghỉ ngơi quá nhiều khiến cơ thể trở nên lười nhác, không muốn vận động, hiệu quả luyện tập của bạn sẽ giảm sút.

      Giải pháp: Lịch tập gợi ý cho người mới bắt đầu

 

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 6

Ngày 7

Tuần 1

Đi bộ/ Chạy 15’

Nghỉ

Đi bộ/ Chạy 20’

Tập nhẹ nhàng, giãn cơ

Nghỉ

Chạy 1’

Đi bộ 2’ (8 lần)

Nghỉ

Tuần 2

Chạy 1’

Đi bộ 2’ (10 lần)

Nghỉ

Chạy 2’

Đi bộ 2’ (6 lần)

Nghỉ

Tập nhẹ nhàng, giãn cơ

Nghỉ

Chạy 1’

Đi bộ 1’ (10 lần)

Tuần 3

Nghỉ

Tập bổ trợ (30’)

Nghỉ

Chạy 2’

Đi bộ 1’

(8 lần)

Nghỉ

Nghỉ

Chạy 3’

Đi bộ 2’

(8 lần)

Tuần 4

Nghỉ

Chạy 4’

Đi bộ 2’ (5 lần)

Nghỉ

Chạy 5’

Đi bộ 3’

(4 lần)

Tập nhẹ nhàng, giãn  cơ

Nghỉ

Đi bộ/ Chạy 35’

Tuần 5

Nghỉ

Tập bổ trợ (45’)

Nghỉ

Chạy 10’

Đi bộ 4’

(3 lần)

Nghỉ

Tập nhẹ nhàng, giãn cơ

Đi bộ/ Chạy 40’

Tuần 6

Nghỉ

Nghỉ

Chạy 15’

Đi bộ 3’

(3 lần)

Nghỉ

Chạy 15’

Giãn cơ

Nghỉ

Chạy 5km

 

4.Mặc trang phục không phù hợp

      Nhiều người khi mới bắt đầu tập chạy không dám bỏ tiền ra đầu tư quá nhiều vào các vật dụng luyện tập bởi sợ mình không kiên trì được lâu, luôn tập luyện với những trang phục qua loa, gò bó. Điều này không chỉ khiến bạn mất tự tin trước người khác, làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn gây hại cho sức khoẻ và các bộ phận cơ.

      Nhưng thực tế đã chứng minh ngược lại, bạn càng đầu tư cho bản thân bao nhiêu, bạn càng có hứng thú tập luyện bấy nhiêu.

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

      Giải pháp:

  • Chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân, êm ái, nhẹ nhàng giúp bạn thoải mái và tràn đầy năng lượng trong suốt quãng đường chạy.
  • Sắm cho mình một bộ trang phục chuyên dụng để giảm độ ma sát với cơ thể và thấm hút mồ hôi tốt hơn, những bước chạy của bạn sẽ trở nên tự tin hơn!

5.Lạm dụng thực phẩm chức năng, nước tăng lực

      Nhiều người do quá bận rộn, không có thời gian nấu nướng nên thường lựa chọn giải pháp là uống vitamin bổ trợ, nước tăng lực hay sử dụng các loại thực phẩm chức năng dành cho vận động viên. Sử dụng hợp lí có liều lượng thì không sao, nhưng quá lạm dụng thì lại là chuyện khác.

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

      Hậu quả:

  • Một số loại thực phẩm chống oxi hoá với liều lượng cao như vitamin C gây ảnh hưởng đến việc hồi phục cơ bắp và tăng thể lực trong tập luyện.
  • Nước tăng lực đem lại sự tỉnh táo, quên đi mệt mỏi nhưng ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh

      Giải pháp:

  • Ăn uống lành mạnh, đủ chất
  • Ngủ đủ giấc, không lạm dụng đồ uống chứa caffein

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

       Thói quen được hình thành nên do bạn áp dụng nó thường xuyên, lâu ngày. Vì hãy tạo cho mình những thói quen tốt vậy ngay từ khi bắt đầu với môn thể thao chạy bộ để tránh những cái xấu bén mảng lâu ngày trong con người bạn. Hãy tỉnh táo và lực chọn những điều tốt nhất cho mình bạn nhé!

Quynh Quynh