Lợi ích của việc chạy bộ

0
936

Chạy bộ không còn là môn thể thao xa lạ với nhiều người vì chạy bộ rất đơn giản và ai cũng có thể làm được. Chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác. Hôm nay hãy cùng chaybomoingay tìm hiểu xem “vị thuốc” này thần kì tới mức nào nhé.

1.   Thư giãn đầu óc

Chạy bộ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giải phóng tinh thần. Đồng thời, nó giúp cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích việc phát hành endorphins – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, chính vì vậy mà khi chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy luôn yêu đời hơn, căng thẳng được giảm tối đa, luôn có suy nghĩ tích cực và cuộc sống của bạn cũng trở nên thoải mái hơn.

Ngoài ra các chuyên gia đã chỉ ra rằng, các bài tập chạy giúp làm tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực như serotonin và norepinephrine. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy não bộ sản sinh các tế bào thần kinh mới.

bạn có thể vừa nghe nhạc vừa chạy bộ để thư giãn đầu óc

Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn Khi chạy bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc hoặc dẫn theo những chú cún đi cùng để hòa mình với thiên nhiên tươi mát không khí trong lành và cảm nhận cuộc sống xung quanh. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc khiến tinh thần thư thái.

2.      Tăng cường chức năng của các hệ thống trong cơ thể

–          Tăng cường chức năng phổi

Khi bạn chạy sẽ cần phải kết hợp thật nhuẫn nhuyễn với nhịp thở của mình, điều này sẽ khiến bạn có thể chạy lâu dài mà không bị đuối. Việc có nhịp thở ổn định khi tập luyện sẽ giúp cải thiện hệ thống hô hấp của bạn, phổi hoạt động cũng tốt hơn và sức khỏe bạn cũng sẽ được tăng cường

Liên quan đến chức năng của phổi khi chạy bạn cũng nên lưu ý tránh tập nơi có nhiều khói bụi, như vậy không những không nâng cao khả năng cho phối của bạn mà còn bị ảnh hưởng xấu do khi ấy ít oxi, phổi của bạn cũng hít phải nhiều bụi.

–          Giúp ngăn ngừa ung thư, huyết áp

Khi chạy bộ, các mạch máu trong cơ thể sẽ co giãn giúp chúng gia tăng sự đàn hồi và giữ cho huyết áp luôn ổn định tránh bị các vấn đề về huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Các bác sĩ khuyên những người ở giai đoạn đầu của các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương nên chạy bộ. Nó được chứng minh là giảm tác hại của các căn bệnh này.

–          Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật, chạy bộ là bài tập thể dục hoàn hảo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có khả năng miễn dịch tốt với bệnh bạch cầu. Chạy bộ cũng cải thiện tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu trong cơ thể.

Hệ thống miễn dịch đối với mỗi cơ thể con người là vô cùng quan trọng để bạn chống chọi với bệnh tất. Vậy nên hãy chăm chỉ luyện tập chạy bộ để nâng cao hệ thống miễn dịch giúp bạn phòng ngừa các bệnh và kéo dài tuổi thọ.

–          Chạy giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tim mạch

Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất hiện nay, giúp tim và mạch máu khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, chạy bộ giúp bạn tăng oxy cho cơ thể, mỗi nhịp tim sẽ đẩy nhiều máu hơn tới các cơ quan trong cơ thể và cải thiện sức bền


chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Theo một nghiên cứu gần đây ở Anh. Chạy bộ làm giảm khả năng bị mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%. Chạy làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường máu. Khi đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, bắt buộc tim phải bơm máu ngược về cơ thể, việc này sẽ khiến tim trở nên mạnh mẽ, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về tim mạch.

–          Ngăn ngừa ung thư vú

Theo thông tin từ tuần báo của Hiệp hội Y học Mỹ, chỉ với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần bạn đã giúp cho mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú – một trong những căn bệnh có tỷ lệ người mắc phải tương đối cao. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen.

Các kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (50-79 tuổi) chỉ ra rằng những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%, trong khi ở những người thừa cân, nguy cơ này chỉ giảm 10% đến 20%. Nghiên cứu trên những phụ nữ trẻ, trước độ tuổi mãn kinh cũng dẫn đến kết quả tương tự. Vì vậy, mọi người nên luyện tập chạy bộ thường xuyên để  cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.


chạy bộ còn giúp phái nữ ngăn ngừa nhiều căn bệnh quái ác

3.   Kiểm soát cân nặng

Với tốc độ chạy 8 km/h, một người 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy được 755 kcal. Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời.

Tuy nhiên nếu bạn muốn chạy nó còn phụ thuộc vào chuyện ăn uống của bạn nữa, nên nếu bạn hỏi “tui chạy bộ suốt mà có giảm cân được đâu” thì hãy nhớ điều mình vừa nói, bạn muốn chạy bộ giảm cân thì cũng cần phải giảm ăn lại nhé.


chạy bộ kết hợp ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có thân hình cân đối

4.      Cải thiện xương và các khớp xương

Khi đang chạy bộ, xương trải qua một số lượng căng thẳng nhất định và làm cho các mô xương được chuẩn bị hoạt động nặng mỗi ngày. Chính vì vậy Chạy bộ khiến xương bạn được tăng cường chuyển tới các chất dinh dưỡng, dẫn đến mật độ xương cũng dày hơn, giúp runner ngăn ngừa chấn thương liên quan tới xương, ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối.


Xương của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi chạy bộ thường xuyên

Tuy nhiên những người chạy bộ tập luyện quá sức có thể phải đối mặt với chấn thương hoặc đau đầu gối. Chính vì vậy để đảm bảo cho các khớp xương và xương của bạn, bạn nên tập luyện với cường độ phù hợp và chạy đúng kĩ thuật.

5.   Không còn lo khó ngủ

Theo một nghiên cứu những người chạy bộ thường xuyên có giấc ngủ tốt hơn những người chỉ tập thể dục bình thường và đương nhiên là sâu giấc hơn những người không tập thể dục. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không chạy bộ mỗi ngày để giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Tuy vậy, bạn không nên chạy bộ hai giờ trước khi đi ngủ vì như vậy sẽ khiến bạn rất khó trở lại trạng thái nghỉ ngơi và ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ sắp tới.

6.   Tăng năng suất làm việc

Khi chạy bộ đòi hỏi việc làm việc liên tục và nhịp nhàng của các cơ, xương, khớp xương, tim và phổi. Chính vì vậy sức chịu đựng của bạn sẽ được tăng lên. Điều này giúp cho năng suất và hiệu quả công việc được cải thiện. Thêm vào đó theo kết quả nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao, chạy bộ giúp bạn có khả năng sáng tạo tốt hơn.


chạy bộ giúp bạn có khả năng sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn

Không chỉ vậy chạy bộ thường xuyên giúp gia tăng lượng Protein BDNF và catecholamine giúp cải thiện trí nhớ, từ đó khả năng học tập và làm việc của bạn cũng hiệu quả hơn.

Mong rằng với những lợi ích mà chạy bộ đem lại trên đây sẽ giúp các bạn có thêm động lực để chạy bộ mỗi ngày Còn chần chừ gì nữa mà không chạy bộ từ ngay hôm nay để luôn có một cơ thể khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

Hãy cùng https://myshoes.vn/ – nơi cung cấp giầy chính hãng đồng hành cùng mỗi bước chạy của bạn