Chạy bộ nhiều và sai cách gây hại nghiêm trọng cho cơ thể

Nhắc đến chạy bộ là mọi người nghĩ ngay đến những hiệu quả tích cực mà nó mang lại. Nhưng ít ai biết rằng chạy bộ nhiều và không đúng cách sẽ có tác động tiêu cực. Cái gì “quá” cũng không tốt. Vậy bạn có đang chạy nhiều quá không? Và bạn đã thật sự chạy đúng cách chưa? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tự giải đáp cho mình nhé!

Dấu hiệu của việc chạy bộ quá nhiều và sai cách

Chạy bộ có đơn giản như mọi người vẫn nghĩ? Chỉ cần chuẩn bị tư trang, ra công viên hoặc đường phố để chạy. Như vậy sẽ mang lại kết quả cho người tập luyện. Sự thật thì hoàn toàn trái ngược. Nếu bạn luyện tập mà không khoa học, có kế hoạch. Lại còn chạy sai cách nữa. Như vậy việc chạy bộ không mang lại kết quả tốt cho bạn, thậm chí còn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn nữa. Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá nhiều và sai cách nhé!

Chạy bộ quá nhiều. Thường với những người mới chạy, họ vô cùng hưng phấn và quyết tâm chạy. Vì vậy, họ dành tương đối nhiều thời gian cho việc chạy. Và luyện tập cực kỳ siêng năng. Họ đôi khi nghĩ rằng chạy càng nhiều càng tốt. Có một cuộc nghiên cứu Bệnh viện Hartford và các chuyên gia đến từ Phòng thí nghiệm quốc gia Mỹ Lawrence Berkeley. Họ phân tích hồ sơ sức khoẻ của 2.400 bệnh nhân từng trải qua các cơn đau tim. Những người chạy bộ hơn 6km/ngày mang lại ít lợi ích cho tim mạch hơn những người chạy vừa phải. Còn những người chạy từ 10km/ngày trở lên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Sải bước chân quá dài. Nhiều người cho rằng sải chân quá dài sẽ chạy nhanh hơn và tăng hiệu suất. Tuy nhiên ít người biết rằng đây là sai lầm phổ biến nhất, và cũng gây chấn thương nhiều nhất. Bởi tiếp đất quá mạnh gây ra sự lãng phí năng lượng, mất sự cân bằng của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương ống chân.
Không sử dụng giày và trang phục chuyên dụng cho chạy bộ. Đây là môn thể thao đơn giản nhất, và bạn cũng không cần sắm sửa dụng cụ gì cả. Nói vậy không có nghĩa là bạn đơn giản hoá đến mức không chuẩn bị gì cả. Một đôi giày tốt có thể khiến bạn tránh được những chấn thương không đáng có. Bảo vệ chân bạn khỏi những vật gây sát thương trên đường. Một bộ quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Những bộ đồ chật chội, nóng bức sẽ khiến bạn khó chịu và bí bách. Khi bạn chạy, năng lượng đốt cháy khá nhiều, mồ hôi cũng ra nhiều. Nếu như bạn mặc đồ không thấm mồ hôi có thể sẽ ảnh hưởng đến da và sự lưu thông các mạch máu.
Không có những khoảng nghỉ ngơi khi chạy bộ. Đa số mọi người nghĩ rằng nếu chạy bộ đều đặn hàng ngày sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Và đây là một thói quen cần phải duy trì. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu thì họ cũng chạy bộ. Thậm chí mệt vẫn chạy. Các bạn nên biết rằng các nhóm cơ của chúng ta cũng cần thời gian phục hồi và phát triển. Bạn luyện tập nhiều quá có thể dẫn đến hiện tượng cơ bị “chai”. Tức là dù có chạy nhiều thì nó cũng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Bạn có thể chạy 4 – 5 buổi trong tuần với trạng thái dẻo dai, hưng phấn và tinh thần vui vẻ. Còn hơn là bạn chạy hết cả 7 ngày trong tuần nhưng thấy mệt mỏi, đuối sức. Như vậy có lẽ bạn sẽ không kiên trì để tập luyện được lâu đâu.
Khi bị đau, vẫn cố tình chạy bộ. Có nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ dĩ nhiên có thể bị đau cơ hoặc đau chân. Vì một thời gian dài không hoặc ít vận động. Cho nên nếu có tình trạng đau diễn ra mọi người nghĩ khá là bình thường. Nhưng các bạn phải đặc biệt chú ý vấn đề này nhé. Nó không đơn giản như bạn nghĩ đâu. Hãy dừng lại kiểm tra nếu có sự đau đớn xảy ra trong quá trình luyện tập. Bạn có thể bị chấn thương ở vùng nào đó do mới chạy và chạy sai cách. Nếu cứ cố tình chạy và chịu đựng thì sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn đấy.

Hậu quả của việc chạy bộ nhiều và sai cách

Bạn đã biết một số dấu hiệu biểu hiện cho việc chạy bộ nhiều và không đúng cách. Bạn có băn khoăn về hậu quả của chúng không? Hãy cùng tiếp tục tìm hiểu ngay nhé!

Tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu ở Viện tim mạch Mỹ đã công bố kết quả của một cuộc nghiên cứu trên tờ The Guardian. Các chuyên gia đã khảo sát và theo dõi các vận động viên tham gia tập luyện bộ môn chạy bộ, xe đạp và ba môn phối hợp. Những vận động viên nào có cường độ tập luyện nhiều trong một khoảng thời gian dài đều có dấu hiệu của bệnh tim mạch. Ví dụ như vôi hoá động mạch vành, cứng động mạch vành và rối loạn chức năng tâm trương. Do vậy đừng cố tập luyện quá sức, hãy chạy bộ khoa học và đúng cách, đều đặn.
Chạy nhiều quá có thể gây mất cơ. Nhiều người, đặc biệt là nam giới khi tham gia bộ môn chạy bộ thường muốn tăng cơ, phát triển cơ bắp. Mọi nỗ lực của bạn sẽ sụp đổ nếu như bạn luyện tập quá thường xuyên mà lại sai cách. Các nhà nghiên cứu Pháp đã đưa ra thông tin trên tạp chí “ Y học thể thao và thể dục”. Đó là khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng hoóc-môn chống stress và giảm mức testosterone. Trạng thái này có thể đốt cháy cơ trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, sau khi chạy bền, cơ thể bạn có thể chuyển sang giai đoạn quen dần và tổng hợp. Mọi thứ đã sẵn sàng cho sự phát triển cơ bắp. Hãy tận dụng cơ chế tổng hợp này kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn sẽ có cơ bắp thật rắn chắc.
Chạy bộ không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Những chấn thương thường gặp như đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân, nẹp ống chân… Điều này có thể khiến bạn mất một thời gian dài không thể tập luyện được. Thậm chí ảnh hưởng đến việc đi lại của người bị chấn thương. Có những runner phải nghỉ tận 6 tháng không tập luyện được. Mức độ nghiêm trọng còn phụ thuộc vào sự chấn thương. Tuy nhiên dù sao đi chăng nữa thì nó cũng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn đấy.

Chạy bộ bao lâu thì đủ?

Sau khi xem xét qua dấu hiệu cũng như tác hại của việc chạy bộ quá nhiều. Chắc nhiều người sẽ băn khoăn “vậy thì chạy bộ bao lâu sẽ đủ và hợp lý?”.

Việc chạy bộ bao nhiêu km và trong thời gian bao lâu thì còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và độ tuổi của người đó. Đối với những người bận rộn thì cố gắng chạy 30 phút một ngày. Không cần nhất thiết phải nhanh hay chậm. Chạy với tốc độ như thế nào mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, hưng phấn nhất là được. Bạn chỉ cần tập 3-5 buổi/ tuần là hợp lý. Thời gian còn lại phải để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh tập luyện quá sức gây tổn hại cho cơ thể. Trước khi chạy nên khởi động thật kỹ. Ban đầu chạy chậm sau đó tăng tốc dần lên. Cố gắng chạy đúng cách để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương. (Bạn có thể tham khảo về chạy bộ đúng cách tại đây).

Chạy bộ là một môn thể thao bổ ích và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện và đừng nản lòng bỏ cuộc nhé. Tuy nhiên, cũng đừng bó buộc hay cảm thấy áp lực. Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ khi tập luyện. Bởi nó môn thể thao này ra đời để giúp bạn. Chứ không phải khiến bạn căng thẳng hơn. Đừng xem việc tập luyện nó như thể bạn chuẩn bị đi thi đấu. Chúc các bạn sẽ đạt hiệu quả cao khi chạy bộ!