Ai cũng có lần đầu tiên của riêng mình và những băn khoăn, trăn trở liệu lần đầu tiên ấy có suôn sẻ hay không. Những người yêu chạy bộ mới bắt đầu với giải Marathon cũng vậy. Những lưu ý nào để bạn chạy bộ đúng cách, chinh phục đường chạy Marathon một cách nhanh nhất, chính xác nhất?

1.Taper trước ngày chạy giải

Vậy Taper là gì? Taper là giai đoạn giảm khối lượng tập luyện trước ngày diễn ra giải chạy (khoảng từ 1-3 tuần trước race).

Nhiều người do mới bắt đầu nên còn thiếu kinh nghiệm làm sao để chạy bộ đúng cách nên thường có suy nghĩ tập càng nhiều càng tốt và không chú ý đến thời gian. Việc duy trì tập nặng đến sát ngày diễn ra giải chạy sẽ gây hậu quả xấu như:

Cơ thể mệt mỏi, không có đủ thời gian cần thiết để hồi phục
Chấn thương ngoài ý muốn
Kết quả chạy không như ý

Lời khuyên:

Trong vòng 1 tháng trước khi diễn ra giải chạy, bạn nên giảm dần cường độ tập luyện từ 80% xuống 40% để cơ thể ở trạng thái tốt nhất vào ngày thi.

2. Những dụng cụ cần thiết cho một ngày thi suôn sẻ

Sự chuẩn bị kĩ lưỡng cho bản thân trước ngày diễn ra giải đấu vô cùng quan trọng. Những dụng cụ theo bạn vào ngày diễn ra giải đấu cũng thể hiện bạn đã áp dụng đúng cách trong chạy bộ. Hãy chủ động chuẩn bị sẵn đồ nghề cần thiết vào tối hôm tước để tinh thần bạn được ổn định vào ngày thi đấu mang tính quyết định ấy.

2.1 Giày chạy bộ

Giày chạy bộ có thể xem là “người bạn đồng hành” không thể thiếu của một runner.

Một đôi giày tốt, phù hợp với đôi chân bạn sẽ giúp bạn tự tin trong từng bước chạy, chạy đúng kĩ thuật hơn và giảm chấn thương trong suốt cả đường đua.

2.2 Quần áo

Nếu giải Marathon không được phát áo, hãy tự chuẩn bị cho mình một bộ trang phục chuyên dụng giúp bạn có cảm giác thoải mái nhất, phù hợp với thời tiết của ngày thi đấu và có độ co dãn khi vận động.

2.3 Bình nước

Nước chiếm khoảng 75% trong cơ thể người vì thế luôn bổ sung nước cho cơ thể mình là rất cần thiết, đặc biệt là trong chạy bộ. Chạy bộ khiến cơ thể con người mất nhiều nước do trong quá trình chạy toát mồ hôi.

Vì vậy, lời khuyên cho các runners là hãy bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy bộ, các trạm tiếp nước trong giải Marathon thường cách nhau từ 2,5-3km. Tuy nhiên bạn vẫn nên chủ động chuẩn bị theo mình một bình nước chuyên dụng.

Gợi ý:

Lựa chọn loại bình nước có đai đeo, nhỏ gọn và tiện dụng
Sử dụng nước lọc, không nên uống nước có ga hay nước ngọt

2.4 Phụ kiện khác

Khăn lau mồ hôi: giúp bạn thấm bớt mồ hôi tiết ra trên cơ thể

Gợi ý: Nên chọn loại khăn có kích thước nhỏ, mềm và có chức năng thấm mồ hôi tốt.

Phụ kiện bó gối: giúp giảm đau và giảm áp lực lên các gân bánh chè phía dưới gối

Gợi ý: Nên chọn sản phẩm có độ êm tốt và vừa với cỡ đầu gối của mình.

Đồng hồ chạy bộ: giúp kiểm soát thời gian, đo khoảng cách, nhịp tim, cường độ,… đem lại hiệu quả tốt nhất

3. Lưu ý

Thông thường khi nhắc đến chạy bộ đúng cách, người ta thường nghĩ đến phương pháp áp dụng hay tư thế, dáng người như nào là đúng khi chạy bộ mà quên mất những điều tuy nhỏ nhặt nhưng lại có sức ảnh hưởng quan trọng.

Giờ giấc: Không nên đến điểm tập trung của giải đấu sát giờ chạy, hãy đến trước từ 45 phút-1 tiếng để có thời gian gửi đồ, kiểm tra thông tin cá nhân hay làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu,…
Cường độ chạy: Không nên dùng hết sức của mình ngay từ đầu nếu bạn không muốn hụt hơi hay chuột rút, mất tự tin khi mới chạy nửa quãng đường. Trong 1-2km đầu, chạy chậm để giữ sức và bung tốc độ cuối đường đua.

Có nhiều phương diện về chạy bộ đúng cách. Bất cứ sự chuẩn bị kĩ lưỡng, chỉnh chu nào trước một giải đấu cũng là sự áp dụng đúng cách, đúng phương pháp trong chạy bộ. Hãy là người chủ động đáp ứng những nhu cầu của bản thân nhé!

Quynh Quynh