Chaybomoingay.com
Advertisement
  • Giải chạy bộ
  • Kiến thức
  • Giày chạy bộ
  • Dinh dưỡng
No Result
View All Result
  • Giải chạy bộ
  • Kiến thức
  • Giày chạy bộ
  • Dinh dưỡng
No Result
View All Result
Chaybomoingay.com
No Result
View All Result
Home Kiến thức

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực trong chạy bộ

by chaybomoingay.com
in Kiến thức
0 0
0
“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực trong chạy bộ
Share on FacebookShare on Twitter

      Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao những vận động viên điền kinh chuyên nghiệp lại có thể đạt được những thành tích đáng nể như vậy trong chạy bộ chưa? Nếu có chắc hẳn bạn cũng sẽ tò mò không biết chìa khoá thành công của họ là gì phải không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi đó, tìm hiểu các cách rèn luyện thể lực hiệu quả với môn thể thao chạy bộ.

1.Thời điểm thích hợp để chạy bộ

      Thời điểm luôn là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của tất cả mọi công việc. Đúng người, sai thời điểm khiến con người đánh mất tình yêu, còn đúng động tác, thủ tục nhưng sai giờ giấc, hiệu quả chạy bộ giảm sút.

       Những sai lầm dễ mắc khi chọn thời điểm chạy bộ:

  • Tập vào tối muộn gây mất ngủ về đêm
  • Tập quá sớm vào buổi sáng khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức
  • Bắt đầu chạy ngay khi vừa ăn xong dễ gây xóc bụng, đau dạ dày
  • Chạy khi đang đói hoặc đang quá no

      Theo các nhà khoa học, buổi sáng là thời điểm vàng cho chuỗi ngày khoẻ mạnh bắt đầu. Thời gian thích hợp nhất để chạy bộ là khi ánh bình minh bừng sáng nơi phía chân trời xa. Bởi lẽ sau một đêm dài chìm sâu trong giấc ngủ, năng lượng trong cơ thể sẽ hồi phục, đây là khi chúng ta sung sức nhất.

       Khung giờ lí tưởng: Từ 5h30’ – 6h sáng, bạn nên bắt đầu trước 7h sáng.

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

2. Quá trình rèn luyện thể lực

2.1 Khởi động

      Để kéo dài thể lực và phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện, khởi động trước khi bắt đầu sải những bước chạy đầu tiên là một bước vô cùng quan trọng với tất cả mọi người.

      Mỗi ngày bạn hãy dành ra 5-10 phút khởi động trước khi chạy, bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả mà nó mang lại. Lưu ý:

  • Khởi động thật kĩ, không qua loa
  • Làm nóng cơ thể (hít thở sâu, xoay các khớp cổ, đầu gối, chân tay, giậm chân tại chỗ, nâng cao đùi, đá gót chạm mông,…)

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

2.2 Tư thế chạy hiệu quả

           “Sai một li đi một dặm”, vì vậy trong quá trình chạy bộ, bạn luôn phải chú ý đến tư thế chạy của mình. Sai tư thế bạn sẽ phải nhận rất nhiều hậu quả, không những hiệu quả giảm sút mà còn làm tốn thời gian của chính mình.

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

      Lời khuyên:

  • Khi chạy không nên cứng nhắc mà phải luôn thả lỏng cơ thể
  • Hít thở sâu, dứt khoát, giữ nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

2.3 Cán đích nhanh nhất với tốc độ chạy khoa học

      Lời khuyên: Khi bắt đầu chạy, bạn nên giữ tốc độ vừa phải và tăng tốc dần dần.

  • Với những người mới tập chạy, không nên chạy quá sức, chỉ nên giữ tốc độ 3-5km/h.
  • Với những vận động viên chuyên nghiệp, hãy thử sức với tốc độ 12-14km/h, thậm chí là cao hơn.

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

 

3. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

      Muốn rèn luyện thể lực bền bỉ, hiệu quả lâu dài, bạn cần chú ý cả chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình.

      Trong quá trình chạy bộ, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể.

      Lời khuyên:

  • Trước khi chạy bộ 30 phút hãy uống nước ( 0,2-0.25 lít nước)
  • Trong khi chạy cứ 10-15 phút, cung cấp nước nhưng theo ngụm nhỏ và nuốt từ từ
  • Bổ sung nước chứa muối khoáng nếu cần thiết

      Lợi ích:

  • Nước sẽ giúp cân bằng nhiệt
  • Nước giúp bù đắp năng lượng bị mất đi do toát mồ hôi khi chạy.

          “Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

      Ngoài ra, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tăng thể lực.

       Lời khuyên:

  • Cung cấp đủ chất (protein, chất đạm, chất xơ…) trong khẩu phần ăn giúp cơ thể khoẻ mạnh và tái tạo năng lượng sạch
  • Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi xen kẽ cường độ chạy dày đặc.

“Bật mí” bí quyết rèn luyện thể lực hiệu quả trong chạy bộ

      Quá trình rèn luyện thể lực chạy bộ bắt đầu từ những điều nhỏ nhất và chỉ khi luyện tập đúng cách thì hiệu quả mới tăng cao và như ý muốn. Vì vậy để rèn luyện sức khoẻ dẻo dai và thể lực bền bỉ, hãy bắt đầu tạo thói quen tốt cho mình ngay hôm nay!

Quynh Quynh

More from my site

  • Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gianTop 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian
  • Tất tần tật về chạy bộ đúng cáchTất tần tật về chạy bộ đúng cách
  • Chạy bộ thế nào là tốt cho tim mạch?Chạy bộ thế nào là tốt cho tim mạch?
  • Những bộ phận quan trọng ở một đôi giày chạy bộNhững bộ phận quan trọng ở một đôi giày chạy bộ
  • Cuốn sách chạy bộ nào tiếp nhiệt cho bạn?Cuốn sách chạy bộ nào tiếp nhiệt cho bạn?
  • Bộ tộc Tarahumara – giày chạy bộ có phải một cú lừa?Bộ tộc Tarahumara – giày chạy bộ có phải một cú lừa?
Tags: chạy bộthể lực chạy bộ

chaybomoingay.com

Bài viết liên quan

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng
Giày chạy bộ

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè
Cho Người Mới

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện
Giày chạy bộ

Giày asics chạy bộ có tốt không?

Giới thiệu 4 hãng giày chạy bộ hàng đầu trên thế giới
Giày chạy

Giày Nike chính hãng – Những gì bạn cần biết

Những người không nên chạy bộ
Cho Người Mới

Tất tần tật về chạy bộ đúng cách

Những bộ phận quan trọng ở một đôi giày chạy bộ
Cho Người Mới

Mua giày Nike – Những kinh nghiệm không thể bỏ qua

Next Post
Vừa khoẻ, vừa đẹp - Dinh dưỡng thiết yếu cho người chạy bộ giảm cân

Vừa khoẻ, vừa đẹp - Dinh dưỡng thiết yếu cho người chạy bộ giảm cân

Discussion about this post

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Địa điểm chạy bộ lý tưởng ở Hà Nội

Địa điểm chạy bộ lý tưởng ở Hà Nội

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện

Sự khác biệt giữa giày tập gym và giày chạy bộ

Chạy bộ gây to chân – đúng hay sai?

Chạy bộ gây to chân – đúng hay sai?

Bạn đã sẵn sàng thử thách với giải Tam Đảo Mountain Trail 2019

Bạn đã sẵn sàng thử thách với giải Tam Đảo Mountain Trail 2019

TRI-Factor Vietnam 2019 - Giải chạy quốc tế tổ chức trong nước?

TRI-Factor Vietnam 2019 – Giải chạy quốc tế tổ chức trong nước?

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

Giải thoát mình khỏi những thói quen xấu trong chạy bộ cho người bắt đầu

60 năm phiêu lưu cùng giải chạy Tiền Phong Marathon 2019

60 năm phiêu lưu cùng giải chạy Tiền Phong Marathon 2019

Giải chạy bộ Ecopark Marathon 2019 - Chạy giữa miền xanh

Giải chạy bộ Ecopark Marathon 2019 – Chạy giữa miền xanh

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những chấn thương khi chạy bộ

Những chấn thương khi chạy bộ

giày chính hãng

Được đề xuất

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè

Những chấn thương khi chạy bộ

Những chấn thương khi chạy bộ

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện

Sự khác biệt giữa giày tập gym và giày chạy bộ

Sự khác nhau giữa giày chạy bộ và giày tập luyện

Giày asics chạy bộ có tốt không?

Chaybomoingay.com

Chaybomoingay.com là website chuyên về chạy bộ, cung cấp những kiến thức, kinh nghiệm bổ ích, thông tin các giải chạy hấp dẫn đều được cập nhật liên tục mỗi ngày.

Categories

  • Các giải khác
  • Câu chuyện
  • Cho Người Mới
  • Cộng đồng
  • Dinh dưỡng
  • Giải chạy bộ
  • Giải EcoPark
  • Giải IRON MAN
  • Giải marathon Đà Nẵng
  • Giải Tiền Phong
  • Giày chạy
  • Giày chạy bộ
  • Kiến thức
  • Kinh Nghiệm
  • Phụ kiện
  • Uncategorized

Recent News

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

8 Lợi ích không thể bỏ qua khi lựa chọn giày chạy bộ chính hãng

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

Top 10 đôi giày chạy bộ của Nike khác biệt vượt thời gian

© 2023 Chaybomoingay.com - Bản quyền thuộc về Mygroup.,JSC.

No Result
View All Result
  • Giải chạy bộ
  • Kiến thức
  • Giày chạy bộ
  • Dinh dưỡng

© 2023 Chaybomoingay.com - Bản quyền thuộc về Mygroup.,JSC.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In