Thần thái của người thành công là luôn chủ động trong mọi công việc và biết cách kiểm soát mọi thứ. Trong chạy bộ cũng vậy, biết kiểm soát hơi thở của mình là yếu tố quan trọng giúp bạn gặt hái kết quả tốt trong quá trình chạy bộ. Vậy làm thế nào để hít thở cho đúng cách?
1.Vì sao cần phải hít thở đúng cách?
Khi chạy bộ, các nhóm cơ vận động nhanh và liên tục, chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng khí để tăng sức mạnh, sức bền cho vận động. Nếu không hít thở để cung cấp dưỡng khí trong quá trình chạy sẽ dẫn dến hụt hơi và đau tức phần bụng.
Ngoài ra, nhịp thở góp phần quan trọng trong việc tránh chấn thương. Vì khi chạy, lực tác động lên chân sẽ bằng 2-3 lần trọng lượng cơ thể, nếu cùng một chân luôn chạm đất khi bắt đầu thở ra nghĩa là một bên của cơ thể luôn chịu nhiều sức ép, gây mỏi và có thể dẫn đến chấn thương.
2.Lợi ích của việc hít thở đúng cách
- Giúp cơ thể hạ nhiệt, rèn luyện sức bền trong chạy bộ
- Giúp quá trình giảm béo nhanh hơn vì năng lượng được tiêu hao hiệu quả qua hơi thở
- Điều chỉnh hơi thở phù hợp với nhịp bước chạy có thể đẩy dưỡng khí vào tế bào đi nuôi cơ thể
- Cải thiện khả năng hô hấp giúp nâng cao thời lượng và cường độ tập luyện
3. Các cách thở hiệu quả khi chạy bộ:
3.1 Khởi động chậm
Khởi động đúng cách giúp bạn điều hoà hô hấp hiệu quả:
– Đi bộ từ 3-5 phút-> Tăng hơi thở
– Chạy chậm trong khoảng 10 phút-> Tăng nhịp tim, hơi thở
Chú ý: Nếu bạn thở mạnh là khi bạn đang khởi động quá nhanh, hãy giữ tốc độ chậm lại và thở đều hơn.
3.2 Thở sâu
Cảm nhận việc thở sâu qua bụng, thở thật thoải mái bạn sẽ thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống liên tục, đều đặn. Nếu lồng ngực bạn căng lên liên tục, đó là thở cạn, thở sẽ rất mất sức.
Lời khuyên:
– Thư giãn trong quá trình chạy (nghe audio, nghe nhạc,…)
– Không nên chạy trong lúc căng thẳng, khó chịu, cơ thể sẽ không lấy được những hơi thở sâu
3.3 Thở thông qua mũi và miệng
Hít đều vào bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
Lợi ích:
– Tăng cường oxi trong cơ thể
– Đào thải cacbonic ra ngoài
3.4 Thở đều đặn theo tỉ lệ 3:2
Bạn hãy cố gắng thở cùng với bước chân: Hít vào 3 bước chạy, thở ra ở 2 bước.
Lợi ích:
– Tăng cường sự tập trung vào việc hô hấp
– Không bị thở gấp hay thở quá chậm
– Vì cơ thể nhận nhiều oxi hơn nên nhịp tim chậm hơn
3.5 Nói chuyện khi chạy bộ
– Nếu bạn có thể nói chuyện bình thường trong lúc chạy nghĩa là bạn đang chạy ở một tốc độ ổn định, vừa phải.
– Nếu bạn phải hét lên, không thể nói trọn vẹn một câu trong lúc chạy thì có thể bạn đang thở quá chậm hoặc quá nhanh, dẫn đến tình trạng kiệt sức nhanh chóng.
Có vô vàn những lời khuyên mà người thân, bạn bè hay các phương tiện khác có thể nhắc nhở bạn. Nhưng Chạy bộ mỗi ngày luôn mong muốn bạn sẽ tìm được cho mình một cách hít thở đúng nhất , phù hợp với bản thân nhất trong quá trình chạy bộ. Vì vậy “Hãy thở theo cách của mình!” bởi không ai có thể hiểu bạn hơn chính trái tim của bạn.
Quynh Quynh
Discussion about this post